我们都知道，人老腿先老，很多人都有漆关节疼痛的问题，如果掌握一些膝关节的锻炼方法，既可以锻炼身体，又能保护我们的膝关节，缓解膝关节的疼痛，今天武汉慢性疼痛护理就推荐几种简单有效的方法。

　　1，坐在椅子或者是床上，把脚放在地上，然后慢慢的把左腿伸直，保持5秒钟，慢慢放下，然后再换右腿，双腿交替做，做10到20次就行。

　　2，在床上俯卧，把头放在手臂上，然后把左腿慢慢的弯曲，让它尽量的靠近臀部，保持这个动作5秒钟，然后慢慢放下，再换右腿，两个腿交替着做，也是做10到20个。

　　3，坐在椅子或者床上，把两个手的虎口放在两侧小腿的内外侧，然后用拇指沿着小腿内侧、外侧，往下推，一直推到脚踝，两个腿交换做，反复做10到20次。

　　4，坐在床上，双腿弯曲成90度，把双脚放在地方，把两个手的手心放在膝关节髌骨上，然后微微张开手指，用力的按揉髌骨，按揉30到40次。

　　中老年人每天坚持做几组这4个小动作，膝关节会越来会好，双腿也会越来越强健，不妨试试看吧。