随着生活节奏的加快，工作压力的加大，越来越多的人处于亚健康的状态。饮食不科学，作息不规律。这里，就科学饮食，我就有话要说了，定制一个营养餐还是十分有必要的。就此，武汉营养餐定制就向大家介绍下如何定制一个科学的营养餐。

首先，早餐肯定是必须要吃的，现在很多年轻人，上班族为了赶时间，不吃早餐；大学生，睡到中午十二点再起来的，甚至更甚者，黑夜白天颠倒，这些可都是不好的，早晨还是起来抽空吃个早餐，建议早餐吃豆类、谷类食品，喝奶制品。

中午讲究吃饱。当然，也并不是吃的越多越好，凡是都得有个度，吃饭亦是如此。吃个七分饱就行。建议以米饭、蔬菜、汤、瘦肉，只要能维持下午的活动就可以。

至于晚餐嘛，讲究吃好。晚餐一般18点左右吃比较好，尽量不要超过晚上9点，9点后就不要再吃什么难以消化的食物，这样会给消化系统增压。晚餐建议吃个八分饱，选择纤维和碳水化合物多的食物，比如大豆、糙米和水果、蔬菜、奶制品等等。

科学饮食讲究搭配合理，食物多样化。多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。