随着生活节奏的加快,工作压力的加大,越来越多的人处于亚健康的状态。饮食不科学,作息不规律。这里,就科学饮食,我就有话要说了,定制一个营养餐还是十分有必要的。就此,武汉营养餐定制就向大家介绍下如何定制一个科学的营养餐。
首先,早餐肯定是必须要吃的,现在很多年轻人,上班族为了赶时间,不吃早餐;大学生,睡到中午十二点再起来的,甚至更甚者,黑夜白天颠倒,这些可都是不好的,早晨还是起来抽空吃个早餐,建议早餐吃豆类、谷类食品,喝奶制品。
中午讲究吃饱。当然,也并不是吃的越多越好,凡是都得有个度,吃饭亦是如此。吃个七分饱就行。建议以米饭、蔬菜、汤、瘦肉,只要能维持下午的活动就可以。
至于晚餐嘛,讲究吃好。晚餐一般18点左右吃比较好,尽量不要超过晚上9点,9点后就不要再吃什么难以消化的食物,这样会给消化系统增压。晚餐建议吃个八分饱,选择纤维和碳水化合物多的食物,比如大豆、糙米和水果、蔬菜、奶制品等等。
科学饮食讲究搭配合理,食物多样化。多吃蔬菜、水果和薯类 蔬菜、水果和薯类都含有较丰富的维生素、矿物质、膳食纤维和其他活性物质。